Как убрать лишние килограммы с боков и бедер

  • Как убрать лишние килограммы с боков и бедер
  • Как убрать лишние килограммы с боков и бедер

Женщины всегда находят изъяны в собственном внешнем виде. Рано или поздно полнота становится насущным вопросом для каждой дамы. Чаще всего предательские складки из лишнего жира образуются на бедрах и животе. В какой-то момент выясняется, что любимая юбка уже не налазит на округлившиеся бока, брюки трещат по швам при малейшем движении. Месяц назад вроде все было хорошо и неожиданно платье начинает жать, не давая свободно вздохнуть, такой поворот приводит к панике, нервным срывам и возникновению психозов. Представительницы прекрасного пола начинают паниковать и бросаться в крайности, ища чудодейственные таблетки и садясь на жесткие диеты.

Что нужно знать об изменении фигуры

Первое. Подростковые шорты не налазят даже на одну ногу, а футболка врезается подмышки. Нет нужды паниковать ваш организм повзрослел и перешел на новую стадию развития. Округлившиеся формы свидетельствуют о завершении формирования женского организма. Просто идите дальше и наслаждайтесь жизнью в новом качестве.

Второе. Полнота может говорить о беременности. Такое положение вполне естественно и не представляет никакой проблемы. Достаточно простой специальной гимнастики и лишний жир исчезнет. Помните, что вернуть на место разошедшиеся кости таза невозможно, что бы вам ни говорили пластические хирурги.

Третье. Вы должны полюбить свой новый образ. Взросление и роды это всего лишь новый этап долгого пути. Глупо стремиться оставаться в детстве. Немного заботы о теле и его упругая грациозность будет сводить с ума многих поклонников еще не один десяток лет, главное не унывать и не паниковать.

Забеременев, изучите дыхательную гимнастику, она поможет убрать лишний жир после беременности и обогатить внутренние органы кислородом для их полноценной работы.

Методика занятий.

Ляжьте на пол и постарайтесь максимально расслабиться, после чего необходимо резко согнуть ноги в коленях с одновременно глубоко вдохнуть надув живот. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем резко выдохните и полностью расслабьтесь.

Лежа вытянувшись на полу, интенсивно дышим диафрагмой не менее десяти секунд. На последнем вздохе нужно поднять ноги перпендикулярно полу. Живот максимально втягиваем с одновременным напряжением всех мышц тела и прижиманием согнутых ног к животу. Вместе с выдохом расслабляем мышцы и переходим в первоначальное положение.

Лежа на спине, подводим руки под ягодицы и плотно обхватываем их ладонями. Десть секунд производим дыхание диафрагмой, затем приподнимаем ноги, начинаем делать упражнение ножницы. Появившееся жжение и небольшая тяжесть в мышцах свидетельствуют о том, что вы делаете все правильно. С выдохом переходим в исходное положение.

Обопритесь о стену спиной. Делая максимально глубокий вдох, почувствуйте, как все мышцы напрягаться и возникает небольшое ощущение тяжести в пояснице. Вместе с выдохом напрягаем как можно сильнее мышцы пресса.

Сядьте на стул и обопритесь о спинку. Делайте дыхательные упражнения, максимально выпячивая и втягивая живот. Все упражнения следует проводить плавно без рывков. Старайтесь увеличивать нагрузки как можно медленнее. Начинать можно с трех четырех упражнений каждой позиции постепенно доводя их до двадцати, тридцати. Главное не прерывать занятие. Пять десять минут ежедневной зарядки помогут держать тело в идеальной форме.

Люди с хорошей физической подготовкой и развитыми мышцами могут заниматься более интенсивно. Комплекс известен давно его выполнение поможет поддерживать мышцы в идеальном состоянии, а тело до глубокой старости останется гибким и подтянутым.

Обычное приседание можно начинать, держась за спинку стула или стол. Для увеличения нагрузок можно приседать с зажатыми в ладонях гантелями, книгами или бутылками с водой.

Разминание мышц спины при помощи скручивания. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, а руки заводим под голову. Начинам плавно делать круговые движения, плечами стараясь достать локтем до противоположного колена.

Имитируем езду на велосипеде. Лежа на полу, сцепляем ладони на затылке, приподняв ноги, совершаем вращательные движения. Для укрепления мышц бедер и ног зажимаем книгу или любой другой груз стопами и начинаем совершать круговые движения из одной стороны в другую.

Хорошо укрепляет пресс простое упражнение, лежа на спине, кладем ровные ноги на диван, стул или табуретку и начинаем совершать подтягивание корпуса к стопам.

Всем известная "березка" помогает укрепить мышцы спины и улучшить кровообращения в нижней области таза. Хула-хуп придаст идеальную округлость бедрам и сделает фигуру похожей на песочные часы.

Силовые жимы, лежа на животе. Стараемся поднять тело при помощи рук. Замерев в верхней точке, максимально напрягаем тело на несколько секунд и плавно ложимся животом на пол.

Зажатый ногами мяч и круговые движения вместе с ним помогут развить мышцы и придадут ногам изящество и грациозность. Существует множество различных комплексов. Достаточно зайти в интернет и найти подходящие для вас упражнения не составит труда. Главное относиться к этому ответственно. Необходимо ежедневно выполнять по нескольку раз до появления легкой тяжести и жжения в мышцах. Не ленитесь, тело обязательно ответит хорошим самочувствием и прекрасным внешним видом.

04 Января 2015
0
158
0 комментариев
Оставьте свой комментарий: